Calculadora de agua — hidratación diaria
Calcula cuánta agua beber al día según peso, actividad y calor, crea un horario y convierte el objetivo en botellas.
Calcula un plan diario de hidratación
El modelo por peso se ajusta por actividad y calor; la referencia oficial de agua total se muestra por separado.
Estructura del plan
Cómo se obtiene el resultado
Detalles
Calculadora de agua sin falsa precisión
El plan práctico usa una regla transparente de 30 ml por kilogramo y ajustes configurables. Es un punto de partida útil, no una prescripción médica.
Agua total y agua de bebidas no son lo mismo
Las referencias de National Academies incluyen el agua de todas las bebidas y alimentos. De media, cerca del 80% del agua total procede de bebidas, por eso se muestran ambas cifras por separado.
Por qué cambia la necesidad de agua
Los CDC señalan que las necesidades dependen de edad, sexo, embarazo, lactancia, actividad y entorno. El calor, la fiebre, la diarrea o los vómitos pueden requerir otro enfoque.
Cómo usar el horario
Reparte el objetivo durante las horas de vigilia y atiende a cómo te sientes. No bebas grandes cantidades de una vez solo para cumplir el horario.
Preguntas frecuentes
¿Cuentan el café y el té?
National Academies indica que las bebidas con cafeína también aportan agua total. Cuenta el azúcar y las calorías por separado.
¿Todo el mundo debe beber exactamente dos litros?
No. Una cifra única no contempla peso, dieta, actividad, clima ni estado de salud.
¿Puedo usar la calculadora si estoy enfermo?
En enfermedades renales o cardiacas, edema, fiebre, vómitos o diarrea, un profesional sanitario debe indicar la cantidad de líquido.
Método y fuentes oficiales
La referencia de agua total y la proporción de bebidas proceden de Dietary Reference Intakes National Academies. Los factores que modifican las necesidades y la recomendación de elegir agua frente a bebidas azucaradas se describen en los CDC.
Otras calculadoras de salud
Calcula energía y macronutrientes con la calculadora de calorías o evalúa tu peso con la calculadora de IMC.
