Calculateur d’eau — hydratation quotidienne
Estimez une plage quotidienne selon le poids, l’activité et la chaleur, avec verres, rythme horaire et ajustements transparents.
Estimer une plage d’hydratation quotidienne
Utilisez une plage pratique plutôt qu’une fausse valeur exacte. Le poids, l’activité et la chaleur modifient l’estimation.
Estimation pour adultes en bonne santé, pas une prescription médicale.
Méthode d’estimation
L’heuristique utilise 30 ml/kg, 350 ml par 30 minutes d’activité et 10% de la base en cas de chaleur. Le résultat affiche une plage de ±10%.
Boissons et eau totale
L’eau vient aussi des autres boissons et des aliments. Cette plage pratique ne doit pas être confondue avec une référence officielle d’eau totale.
Quand les besoins changent
Chaleur, activité prolongée, fièvre, vomissements et diarrhée peuvent modifier fortement les besoins. Les électrolytes peuvent compter après des heures de transpiration.
Limites importantes
Ne pas utiliser en cas de maladie rénale ou cardiaque, restriction hydrique, grossesse, allaitement ou maladie aiguë ; l’avis médical prime.
Confidentialité
Toutes les valeurs sont calculées localement et ne sont pas envoyées.
Recommandations officielles
Questions fréquentes
Le café et le thé comptent-ils ?
Les boissons et aliments riches en eau contribuent au total. Sucre, alcool et forte dose de caféine doivent être considérés séparément.
Tout le monde doit-il boire exactement deux litres ?
Non. Corpulence, alimentation, activité, climat et santé diffèrent. Utilisez la plage comme point de départ.
Planifiez aussi l’énergie avec le calculateur de calories.
