Calculator apă — necesar zilnic de hidratare
Estimează un interval zilnic practic după greutate, activitate și căldură, cu pahare, ritm orar și ajustări clare.
Estimează necesarul zilnic de apă
Folosește un interval practic, nu o valoare fals exactă. Greutatea, activitatea și căldura modifică estimarea.
Estimare pentru adulți sănătoși, nu prescripție medicală.
Cum funcționează estimarea
Regula transparentă folosește 30 ml/kg, 350 ml la 30 minute de activitate și 10% din bază pe căldură. Rezultatul arată ±10%.
Băuturi și apă totală
Apa provine și din alte băuturi și alimente. Nu confunda intervalul practic cu o referință oficială pentru apa totală.
Când se schimbă necesarul
Căldura, activitatea prelungită, febra, vărsăturile și diareea pot schimba mult necesarul. Electroliții pot conta după ore de transpirație.
Limite importante
Nu folosi în boli renale sau cardiace, restricție de lichide, sarcină, alăptare ori boală acută; sfatul medical are prioritate.
Confidențialitate
Toate valorile sunt calculate local și nu sunt trimise.
Informații oficiale
Întrebări frecvente
Cafeaua și ceaiul se pun la socoteală?
Băuturile și alimentele bogate în apă contribuie la total. Zahărul, alcoolul și multă cofeină necesită evaluare separată.
Toți trebuie să bea exact doi litri?
Nu. Dimensiunea corpului, dieta, activitatea, clima și sănătatea diferă. Folosește intervalul ca punct de pornire.
Planifică energia și alimentația cu calculatorul de calorii.
