Calculadora de grasa corporal — perímetros y masa magra
Estima el porcentaje de grasa con cuello, cintura, cadera y altura; visualiza masa grasa, masa magra y un escenario objetivo.
Estimación de composición corporal
Mantén la cinta horizontal y ajustada, sin comprimir la piel.
Medidas
El peso es opcional; permite estimar masa grasa, masa magra y un escenario objetivo.
Dónde medir
Composición corporal
Detalles de la estimación
Cómo funciona el cálculo
Aplica las ecuaciones por perímetros diferenciadas por sexo publicadas en Army Regulation 600-9 (método y medición). Las medidas métricas se convierten a pulgadas antes de evaluar la fórmula con logaritmo decimal.
Cómo tomar las medidas
Mide de pie y sin tensión. Rodea el cuello justo bajo la laringe y la cintura a la altura del ombligo. La ecuación femenina también usa la cadera en su punto más ancho.
Masa grasa y masa magra
Al introducir el peso, la masa grasa es el peso multiplicado por el porcentaje estimado; la masa magra es la diferencia.
Escenario objetivo
El peso objetivo supone que la masa magra no cambia. En la práctica también varían músculo y agua, por lo que no es una prescripción.
Preguntas frecuentes
¿Es exacto el método de perímetros?
No. Es una estimación práctica sensible a la técnica, la posición de la cinta y la forma corporal.
¿Puedo usar centímetros?
Sí. El cálculo convierte internamente los centímetros a pulgadas.
¿Por qué la ecuación femenina usa la cadera?
Su valor de perímetros es cintura más cadera menos cuello; la ecuación masculina usa cintura menos cuello.
¿El peso objetivo es consejo médico?
No. Es un escenario matemático que supone una masa magra constante.
Fuentes y límites
Army Regulation 600-9 (método y medición)OMS: obesidad y perímetro de cinturaNavy BCA Guide 4
Las ecuaciones antropométricas se basan en poblaciones y pueden tener un error importante en una persona concreta. Para seguir cambios, repite la medición en condiciones y puntos iguales.
