Su ihtiyacı hesaplama — günde ne kadar su
Kilo, aktivite ve sıcaklığa göre pratik günlük aralığı; bardak, saatlik miktar ve açık ayarlamalarla hesaplayın.
Günlük su ihtiyacını tahmin et
Kesinmiş gibi görünen tek sayı yerine pratik bir aralık kullanın. Kilo, aktivite ve sıcaklık tahmini değiştirir.
Sağlıklı yetişkinler için planlama tahmini; tıbbi reçete değildir.
Tahmin nasıl çalışır
Açık yöntem kg başına 30 ml, 30 dakika aktiviteye 350 ml ve sıcakta temelin %10’unu kullanır. Sonuç ±%10 aralık gösterir.
İçecek ve toplam su farklıdır
Su diğer içeceklerden ve yiyeceklerden de gelir. Bu pratik içme aralığını resmî toplam su referansıyla karıştırmayın.
İhtiyaç ne zaman değişir
Sıcak, uzun aktivite, ateş, kusma ve ishal ihtiyacı önemli ölçüde değiştirebilir. Saatlerce terlemede elektrolitler önemli olabilir.
Önemli sınırlamalar
Böbrek veya kalp hastalığı, sıvı kısıtlaması, gebelik, emzirme ya da akut hastalıkta kullanmayın; tıbbi öneri önceliklidir.
Gizlilik
Tüm değerler tarayıcıda yerel hesaplanır ve gönderilmez.
Resmî bilgiler
Sık sorulan sorular
Kahve ve çay sayılır mı?
İçecekler ve su içeren yiyecekler toplama katkıda bulunur. Şeker, alkol ve yüksek kafein ayrıca değerlendirilmelidir.
Herkes tam iki litre mi içmeli?
Hayır. Vücut ölçüsü, beslenme, aktivite, iklim ve sağlık farklıdır. Aralığı başlangıç noktası olarak kullanın.
Enerji ve beslenmeyi kalori hesaplayıcıyla planlayın.
