Kalkulator wody — ile pić dziennie
Oszacuj praktyczny dzienny zakres według masy, aktywności i upału oraz liczbę szklanek i tempo na godzinę.
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie na wodę
Korzystaj z praktycznego zakresu zamiast pozornie dokładnej normy. Masa, aktywność i upał zmieniają wynik.
Szacunek dla zdrowych dorosłych, nie zalecenie medyczne.
Jak działa oszacowanie
Przejrzysta reguła używa 30 ml/kg, 350 ml na 30 minut ruchu i 10% podstawy w upale. Wynik pokazuje zakres ±10%.
Napoje a woda całkowita
Woda pochodzi też z innych napojów i żywności. Nie myl praktycznego zakresu picia z oficjalnym odniesieniem dla wody całkowitej.
Kiedy potrzeby się zmieniają
Upał, długi wysiłek, gorączka, wymioty i biegunka mogą znacznie zmienić potrzeby. Przy wielogodzinnym poceniu mogą być ważne elektrolity.
Ważne ograniczenia
Nie stosuj przy chorobach nerek lub serca, ograniczeniu płynów, ciąży, karmieniu ani ostrej chorobie; zalecenia lekarza są ważniejsze.
Prywatność
Wszystkie wartości są obliczane lokalnie i nie są wysyłane.
Oficjalne informacje
Częste pytania
Czy kawa i herbata się liczą?
Napoje i produkty bogate w wodę zwiększają całkowite spożycie. Cukier, alkohol i dużo kofeiny wymagają osobnej oceny.
Czy każdy musi pić dokładnie dwa litry?
Nie. Wielkość ciała, dieta, aktywność, klimat i zdrowie różnią się. Użyj zakresu jako punktu startowego.
Zaplanuj energię i żywienie w kalkulatorze kalorii.
