Calculadora de calorías — necesidades, objetivo y macros
Estima BMR y calorías diarias, planifica un objetivo de peso y distribuye proteínas, carbohidratos y grasas por día y comida.
Tu perfil energético
Se usa en la ecuación de Mifflin-St Jeor y en el ajuste por actividad.
Calcula un objetivo diario de calorías
Partimos de las calorías de mantenimiento y aplicamos un déficit o superávit visible.
Planifica el camino hacia tu peso objetivo
Estima el plazo con un ritmo elegido. Es un cálculo lineal, no una previsión fisiológica.
Distribuye las calorías entre macronutrientes
Elige una distribución o introduce porcentajes. Proteínas y carbohidratos aportan 4 kcal/g; las grasas, 9 kcal/g.
Comparación energética
Cálculo
Detalles
Calculadora de calorías diarias
La calculadora estima el metabolismo basal con Mifflin-St Jeor y lo multiplica por la actividad. El resultado es una estimación del gasto energético diario (TDEE), no una medición del metabolismo.
Déficit, superávit y mantenimiento
El mantenimiento usa el TDEE estimado. Se resta un déficit para perder peso y se añade un superávit para ganarlo. Las necesidades reales varían: observa varias semanas y consulta a un profesional cuando sea necesario.
Cómo se estima la fecha del objetivo
El plazo convierte el ritmo elegido usando 7700 kcal por kilogramo y lo mantiene constante. El cuerpo se adapta, por lo que la fecha es solo una referencia aritmética; para una dinámica más realista consulta el planificador de peso corporal NIDDK.
Macronutrientes y rangos de referencia
Los gramos se calculan desde el reparto energético. Los rangos de referencia son contexto poblacional para adultos; un preset es un punto de partida, no una dieta personalizada.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR estima la energía en reposo. El TDEE aplica un factor de actividad para estimar el gasto de un día habitual.
¿Por qué aparece un aviso de objetivo bajo?
Un objetivo igual o inferior al BMR estimado, o bajo umbrales generales, merece revisión profesional. La calculadora muestra la aritmética, pero no determina una ingesta segura.
¿Deben sumar 100% los macronutrientes?
Sí. Proteínas, carbohidratos y grasas deben sumar exactamente 100% antes de calcular los gramos.
¿Sirve para menores o durante el embarazo?
No. Está limitado a adultos no embarazados. Menores, embarazo, lactancia y enfermedades requieren orientación especializada.
Método, fuentes y límites
La ecuación de energía en reposo procede del estudio de Mifflin-St Jeor. El contexto europeo de nutrientes procede de las ingestas dietéticas de referencia de EFSA. Para una alimentación saludable en España consulta las recomendaciones de AESAN. Para un modelo dinámico del peso usa NIDDK. Los resultados son educativos y no sustituyen asesoramiento sanitario.
Otras calculadoras de salud
Consulta el cribado de peso adulto con la calculadora de IMC o planifica tu objetivo con la calculadora de peso.
