Wasserbedarf-Rechner — Trinkmenge pro Tag
Schätze eine praktische tägliche Trinkspanne nach Gewicht, Bewegung und Hitze sowie Gläser und Menge pro Stunde.
Tägliche Trinkmenge schätzen
Berechne eine praktische Spanne statt einer falschen exakten Norm. Gewicht, Bewegung und Hitze verändern den Ausgangswert.
Orientierung für gesunde Erwachsene, keine medizinische Vorgabe.
So wird geschätzt
Die transparente Heuristik nutzt 30 ml/kg, 350 ml je 30 Minuten Bewegung und bei Hitze 10% der Basis. Die Ausgabe zeigt ±10% als Spanne.
Trinken ist nicht Gesamtwasser
Wasser kommt auch aus anderen Getränken und Lebensmitteln. Die berechnete Trinkspanne darf deshalb nicht mit einer offiziellen Gesamtwasser-Referenz verwechselt werden.
Wann sich der Bedarf ändert
Hitze, längere Aktivität, Fieber, Erbrechen und Durchfall können den Bedarf deutlich verändern. Bei langem Schwitzen können Elektrolyte wichtig sein.
Wichtige Grenzen
Nicht bei Nieren- oder Herzkrankheit, Flüssigkeitsbeschränkung, Schwangerschaft, Stillzeit oder akuter Erkrankung verwenden; ärztliche Vorgaben gehen vor.
Datenschutz
Alle Werte werden nur im Browser berechnet und nicht gesendet.
Offizielle Hinweise
Häufige Fragen
Zählen Kaffee und Tee?
Getränke und wasserreiche Lebensmittel tragen zur Gesamtzufuhr bei. Zucker, Alkohol und viel Koffein müssen gesondert betrachtet werden.
Muss jeder genau zwei Liter trinken?
Nein. Körpergröße, Ernährung, Aktivität, Klima und Gesundheit unterscheiden sich. Nutze den Bereich als Startpunkt und beachte Durst und ärztliche Hinweise.
Plane Energie und Ernährung mit dem Kalorienrechner.
