Калькулятор воды и питьевой режим
Рассчитайте практический дневной план воды, сравните его с total-water reference, составьте расписание и посчитайте бутылки до цели.
Рассчитайте практический план питья
Весовая модель настраивается по активности и жаре, а официальный total-water reference показывается отдельно.
Структура плана
Как получен результат
Подробности
Калькулятор воды без ложной точности
Практический план использует прозрачную эвристику 30 мл на килограмм и отдельные настраиваемые поправки. Это удобная отправная точка, а не медицинская норма.
Total water и питьевая вода — не одно и то же
Референсы National Academies включают воду из всех напитков и пищи. В среднем около 80% total water поступает из напитков, поэтому калькулятор показывает оба значения отдельно.
Почему потребность меняется
CDC отмечает, что потребность зависит от возраста, пола, беременности, грудного вскармливания, активности и условий среды. Жара, лихорадка, диарея и рвота могут требовать другого подхода.
Как пользоваться расписанием
Распределяйте цель по периоду бодрствования и ориентируйтесь на самочувствие. Не нужно выпивать крупные объёмы за один раз только ради выполнения графика.
Частые вопросы
Кофе и чай считаются?
National Academies указывает, что напитки с кофеином тоже вносят вклад в total water. Учитывайте сахар и калории отдельно.
Нужно ли всем пить ровно два литра?
Нет. Единая цифра не учитывает массу тела, рацион, активность, климат и состояние здоровья.
Можно ли использовать калькулятор при болезни?
При заболеваниях почек, сердца, отёках, лихорадке, рвоте или диарее объём жидкости должен определять медицинский специалист.
Методика и официальные источники
Референс total water и доля напитков взяты из Dietary Reference Intakes National Academies. Факторы, меняющие потребность, и рекомендации выбирать воду вместо сладких напитков описаны CDC.
Другие калькуляторы здоровья
Рассчитайте энергию и БЖУ в калькуляторе калорий или оцените вес в калькуляторе ИМТ.
