Calculadora de sueño — hora de dormir, despertar y ciclos
Calcula cuándo acostarte para una hora de despertar, explora horas de despertar desde la cama o mide tu ventana nocturna con latencia, edad y una cronología visual.
Planificador del sueño
Planifica el tiempo en cama, compáralo con orientaciones por edad y explora escenarios de ciclos sin prometer un despertar exacto en fase MOR.
Cronología nocturna
Calculadora de la hora de acostarse
Elige la hora de despertar y la duración deseada. El planificador resta el sueño y el tiempo estimado para conciliarlo para calcular cuándo entrar en la cama.
Escenarios de ciclos de sueño
El NHLBI indica que los ciclos suelen reiniciar cada 80–100 minutos y normalmente hay de cuatro a seis por noche. El intervalo ajustable ayuda a planificar; no mide tus fases personales.
Duración del sueño por edad
La orientación cambia con la edad: los adolescentes suelen necesitar 8–10 horas, los adultos de 18–60 al menos 7 y los niños pequeños más, a menudo incluyendo siestas.
Duración no significa calidad
El tiempo en cama no demuestra un sueño continuo o reparador. La dificultad persistente para dormir, somnolencia excesiva, ronquidos o problemas respiratorios requieren evaluación profesional.
Preguntas frecuentes
¿Todos los ciclos duran exactamente 90 minutos?
No. El NHLBI ofrece un rango de 80–100 minutos y los ciclos cambian durante la noche. Noventa minutos es solo un punto medio editable para planificar.
¿El resultado incluye el tiempo para dormirse?
Sí. La planificación añade el tiempo para conciliar el sueño antes de que comience la duración deseada.
¿Qué ocurre al cruzar la medianoche?
Todos los cálculos cruzan la medianoche correctamente e indican hoy o mañana cuando resulta útil.
¿Puede diagnosticar insomnio o apnea del sueño?
No. Solo calcula horarios y muestra orientaciones públicas; no evalúa la calidad del sueño ni diagnostica trastornos.
Fuentes
NHLBI: Cuánto sueño es suficienteNHLBI: Fases y etapas del sueñoAASM: Duración del sueño en adultos
