Waterbehoefte berekenen — drinken per dag
Schat een praktische dagelijkse drinkrange uit gewicht, beweging en warmte, met glazen, tempo per uur en duidelijke aanpassingen.
Schat je dagelijkse drinkbehoefte
Gebruik een praktische range in plaats van een schijnbaar exact doel. Gewicht, beweging en warmte passen de schatting aan.
Planning voor gezonde volwassenen, geen medisch voorschrift.
Hoe de schatting werkt
De transparante vuistregel gebruikt 30 ml/kg, 350 ml per 30 minuten beweging en 10% van de basis bij warmte. De uitkomst toont ±10%.
Drinken is niet totaal water
Water komt ook uit andere dranken en voeding. Verwar deze praktische drinkrange niet met een officiële referentie voor totaal water.
Wanneer de behoefte verandert
Warmte, langdurige activiteit, koorts, braken en diarree kunnen de behoefte sterk wijzigen. Elektrolyten kunnen bij uren zweten belangrijk zijn.
Belangrijke grenzen
Niet gebruiken bij nier- of hartziekte, vochtbeperking, zwangerschap, borstvoeding of acute ziekte; medisch advies gaat voor.
Privacy
Alle waarden worden lokaal berekend en niet verzonden.
Officiële informatie
Veelgestelde vragen
Tellen koffie en thee mee?
Dranken en waterrijke voeding dragen bij aan het totaal. Suiker, alcohol en veel cafeïne vragen aparte aandacht.
Moet iedereen precies twee liter drinken?
Nee. Lichaamsgrootte, voeding, activiteit, klimaat en gezondheid verschillen. Gebruik de range als startpunt.
Plan energie en voeding met de caloriecalculator.
