Vattenbehov — hur mycket vatten per dag
Uppskatta ett praktiskt dagsintervall från vikt, aktivitet och värme samt glas, mängd per timme och tydliga tillägg.
Uppskatta ditt dagliga vattenbehov
Använd ett praktiskt intervall i stället för ett falskt exakt mål. Vikt, aktivitet och värme justerar utgångsvärdet.
Planeringsvärde för friska vuxna, inte medicinsk ordination.
Så fungerar uppskattningen
Den öppna tumregeln använder 30 ml/kg, 350 ml per 30 minuters aktivitet och 10% av basen vid värme. Resultatet visar ±10%.
Dryck är inte allt vatten
Vatten kommer också från andra drycker och mat. Blanda inte ihop detta praktiska intervall med en officiell referens för totalt vatten.
När behovet förändras
Värme, lång aktivitet, feber, kräkning och diarré kan ändra behovet mycket. Elektrolyter kan vara viktiga efter flera timmars svettning.
Viktiga begränsningar
Använd inte vid njur- eller hjärtsjukdom, vätskerestriktion, graviditet, amning eller akut sjukdom; medicinska råd gäller först.
Integritet
Alla värden beräknas lokalt och skickas inte.
Officiell information
Vanliga frågor
Räknas kaffe och te?
Drycker och vattenrik mat bidrar till totalen. Socker, alkohol och mycket koffein behöver bedömas separat.
Måste alla dricka exakt två liter?
Nej. Kroppsstorlek, kost, aktivitet, klimat och hälsa varierar. Använd intervallet som startpunkt.
Planera energi och kost med kaloriräknaren.
