Kalkulator kalorii — zapotrzebowanie i BMR
Oblicz podstawową przemianę materii, kalorie na utrzymanie i cel dzienny na podstawie wieku, wzrostu, masy i aktywności.
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Oszacuj BMR, całkowite zapotrzebowanie TDEE i przejrzysty cel dla utrzymania, redukcji lub zwiększenia masy.
Metoda obliczeń
Wzór Mifflina–St Jeora szacuje energię spoczynkową z masy, wzrostu, wieku i współczynnika płci. TDEE to BMR razy aktywność.
Jak używać wyniku
To punkt startowy. Przez kilka tygodni porównuj spożycie, trend masy, aktywność i samopoczucie, a potem ostrożnie koryguj.
Ważne ograniczenia
Tylko dla dorosłych. Nie dla ciąży, karmienia, zaburzeń odżywiania, ciężkich chorób ani indywidualnej terapii żywieniowej.
Prywatność
Wszystkie wartości są obliczane lokalnie w przeglądarce i nie są wysyłane.
Wzór i źródła
Wzór spoczynkowy pochodzi z badania źródłowego; dynamiczne planowanie masy wymaga bardziej złożonych modeli, takich jak Mifflin et al. · NIDDK Body Weight Planner
Częste pytania
Czy BMR i TDEE to to samo?
Nie. BMR szacuje wydatek spoczynkowy, a TDEE uwzględnia aktywność.
Czy cel gwarantuje konkretną zmianę masy?
Nie. Aktywność, dokładność zapisu, skład ciała i adaptacja metaboliczna różnią się między osobami.
Porównaj także masę i wzrost w kalkulatorze BMI.
