Schlafrechner — Schlafenszeit und Aufstehzeit
Plane Schlafenszeit oder Aufstehzeit anhand offizieller Empfehlungen nach Altersgruppe und deiner Einschlafzeit.
Schlafenszeit und Aufstehzeit planen
Berechne einen sinnvollen Zeitbereich statt einer angeblich exakten Schlafzyklus-Minute.
Berechnung
Von der Aufstehzeit wird die empfohlene Schlafdauer plus Einschlafzeit abgezogen. In der Gegenrichtung werden diese Werte zur Schlafenszeit addiert.
Dauer ist nicht alles
Erholsamer Schlaf sollte möglichst ununterbrochen sein. Anhaltende Schlafprobleme, starke Tagesmüdigkeit, Schnarchen oder Atempausen sollten medizinisch abgeklärt werden.
Keine exakte 90-Minuten-Regel
Schlafstadien und Zyklen unterscheiden sich zwischen Menschen und verändern sich im Lauf der Nacht. Der Rechner verspricht kein Aufwachen zwischen Zyklen.
Datenschutz
Alle Berechnungen erfolgen lokal im Browser; Eingaben werden nicht übertragen.
Häufige Fragen
Garantiert die berechnete Zeit gutes Aufwachen?
Nein. Sie ist eine Planungshilfe auf Basis der empfohlenen Dauer, keine Messung deiner Schlafstadien.
