Caloriecalculator — dagelijkse behoefte en BMR
Bereken caloriebehoefte, BMR en TDEE met Mifflin–St Jeor, duidelijke activiteitskeuze, voorbeelden en een praktische gewichtstrend-check.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Schat ruststofwisseling (BMR), totale behoefte (TDEE) en een voorzichtig dagdoel. De uitkomst is een startpunt dat je toetst aan je gewichtstrend.
Gewicht behouden
Berekeningsmethode
Mifflin–St Jeor schat rustenergie met gewicht, lengte, leeftijd en geslachtscoëfficiënt. TDEE is BMR maal een gekozen activiteitsfactor.
Het resultaat gebruiken
Zie dit als startpunt. Vergelijk 2–4 weken je gemiddelde inname en gewichtstrend. Een stabiel gewicht is in de praktijk de beste aanwijzing dat inname en verbruik ongeveer in balans zijn.
Activiteitsniveau kiezen
Kies op basis van je hele week, dus werk, vervoer, huishouden én sport. Bij twijfel is een lager niveau een voorzichtiger startpunt; kalibreer daarna met je gemeten trend.
Belangrijke beperkingen
Alleen voor volwassenen. Niet geschikt bij zwangerschap, borstvoeding, eetstoornissen, ernstige ziekte of persoonlijke dieetbehandeling. De formule kan per persoon honderden kilocalorieën afwijken.
Formule en bronnen
De rustformule komt uit het oorspronkelijke onderzoek van Mifflin et al. De uitleg over energiebehoefte en het volgen van een stabiel gewicht komt van het Voedingscentrum. Dynamische gewichtsplanning vereist complexere modellen zoals de NIDDK Body Weight Planner.
Veelgestelde vragen
Zijn BMR en TDEE hetzelfde?
Nee. BMR schat energie in rust; TDEE neemt het activiteitsniveau mee.
Garandeert het doel een bepaalde gewichtsverandering?
Nee. Activiteit, voedingsregistratie, lichaamssamenstelling en metabole aanpassing verschillen per persoon.
Waarom wijkt mijn werkelijke behoefte af?
Activiteit wordt vaak te hoog of te laag ingeschat en formules kennen individuele foutmarges. Gebruik daarom je gemiddelde gewichtstrend om de schatting bij te stellen.
Vergelijk gewicht en lengte ook met de BMI-calculator.
