Kalorienrechner: Tagesbedarf, TDEE und Makros
Berechne Grundumsatz, Gesamtumsatz, Kalorienziel und Makronährstoffe anhand von Alter, Größe, Gewicht, Aktivität und Ziel.
Täglichen Kalorienbedarf berechnen
Schätze Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE) und ein transparentes Tagesziel für Halten, Abnehmen oder Zunehmen.
Gewicht halten
Berechnungsmethode
Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheenergieverbrauch aus Gewicht, Größe, Alter und dem Geschlechtskoeffizienten. TDEE ist BMR mal Aktivitätsfaktor.
Ergebnis verwenden
Der Wert ist ein Startpunkt. Vergleiche mehrere Wochen lang Aufnahme, Gewichtstrend, Aktivität und Wohlbefinden und passe vorsichtig an.
Für wen die Schätzung nicht gedacht ist
Nur für Erwachsene. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen, schwere Erkrankungen oder individuelle Ernährungstherapie; dafür medizinische Beratung nutzen.
Datenschutz
Alle Werte werden nur im Browser berechnet und nicht gesendet.
Formel und Quellen
Die Ruheenergieformel stammt aus der Originalarbeit; dynamische Gewichtsplanung erfordert komplexere Modelle wie den Mifflin et al. · NIDDK Body Weight Planner
Häufige Fragen
Sind BMR und TDEE dasselbe?
Nein. BMR ist der geschätzte Bedarf in Ruhe; TDEE berücksichtigt das Aktivitätsniveau.
Garantiert das Ziel eine bestimmte Gewichtsänderung?
Nein. Aktivität, Erfassung, Körperzusammensetzung und Stoffwechselanpassung machen den tatsächlichen Verlauf individuell.
Prüfe zusätzlich das Verhältnis von Gewicht und Größe mit dem BMI-Rechner.
