Kalorienrechner: Tagesbedarf, TDEE und Makros
Berechne Grundumsatz, Gesamtumsatz, Kalorienziel und Makronährstoffe anhand von Alter, Größe, Gewicht, Aktivität und Ziel.
Täglichen Kalorienbedarf berechnen
Schätze Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE) und ein transparentes Tagesziel für Halten, Abnehmen oder Zunehmen.
Gewicht halten
Protein 17,5 % · Fett 19,7 % · Kohlenhydrate 62,7 %
Berechnungsmethode
Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheenergieverbrauch aus Gewicht, Größe, Alter und dem Geschlechtskoeffizienten. TDEE ist BMR mal Aktivitätsfaktor. Aktivitätsstufen sind Näherungen, keine Messung. Eine ungültige Makroaufteilung wird nicht automatisch verändert. Zahlen können ein Dezimalkomma oder einen Dezimalpunkt enthalten; Tausendergruppen nur mit Leerzeichen.
Ergebnis verwenden
Der Wert ist ein Startpunkt. Vergleiche mehrere Wochen lang Aufnahme, Gewichtstrend, Aktivität und Wohlbefinden und passe vorsichtig an.
Für wen die Schätzung nicht gedacht ist
Nur für Erwachsene im Eingabebereich 18–100 Jahre, 30–300 kg und 120–230 cm; diese Grenzen sind technische Modellgrenzen, keine medizinischen Normalbereiche. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen, schwere Erkrankungen oder individuelle Ernährungstherapie; dafür medizinische Beratung nutzen.
Datenschutz
Alle Werte werden nur im Browser berechnet und nicht gesendet.
Formel und Quellen
Makro-Energieumrechnung: Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIV. Diese vereinfachte Aufteilung ist kein Ernährungsplan.
Die Ruheenergieformel stammt aus der Originalarbeit; dynamische Gewichtsplanung erfordert komplexere Modelle wie den Mifflin et al. · NIDDK Body Weight Planner
Häufige Fragen
Sind BMR und TDEE dasselbe?
Nein. BMR ist der geschätzte Bedarf in Ruhe; TDEE berücksichtigt das Aktivitätsniveau.
Garantiert das Ziel eine bestimmte Gewichtsänderung?
Nein. Aktivität, Erfassung, Körperzusammensetzung und Stoffwechselanpassung machen den tatsächlichen Verlauf individuell.
Prüfe zusätzlich das Verhältnis von Gewicht und Größe mit dem BMI-Rechner.
