Waterbehoefte berekenen — drinken per dag
Plan 1,5–2 liter drinken over je dag met glazen, interval en officiële NL-context voor warmte, sport, zwangerschap en borstvoeding.
Plan je drinken over de dag
Vertaal officiële Nederlandse drinkadviezen naar glazen of flessen en een rustig dagritme, zonder een schijnbaar exacte medische behoefte te beloven.
Alle dranken tellen mee; dit is niet alleen extra water.
Hoe de schatting werkt
De planner gebruikt het Nederlandse algemene advies van ongeveer 1,5–2 liter drinken per dag. Bij warmte toont hij ten minste 2 liter. Voor zwangerschap en borstvoeding gebruikt hij de officiële minima van 1,6 en 1,8 liter.
Drinken is niet totaal water
Water, thee, koffie, melk en andere dranken tellen mee. Voeding levert daarnaast ook water. Het resultaat is dus niet een hoeveelheid die je bovenop al je andere dranken moet nemen.
Wanneer de behoefte verandert
Bij sporten langer dan een uur adviseert Voedingscentrum om vanaf het begin tijdens de inspanning te blijven drinken. De juiste hoeveelheid hangt af van duur, intensiteit, temperatuur en persoonlijk zweetverlies; daarom verzint deze planner geen vaste ml-toeslag.
Belangrijke grenzen
Niet gebruiken bij nier- of hartziekte, vochtbeperking, koorts, braken, diarree of acute ziekte; medisch advies gaat voor. Drink niet gedwongen grote hoeveelheden in korte tijd.
Privacy
Alle waarden worden lokaal berekend en niet verzonden.
Officiële informatie
Voedingscentrum — vochtbalans · Voedingscentrum — drinken bij sport
Veelgestelde vragen
Tellen koffie en thee mee?
Dranken en waterrijke voeding dragen bij aan het totaal. Suiker, alcohol en veel cafeïne vragen aparte aandacht.
Moet iedereen precies twee liter drinken?
Nee. Lichaamsgrootte, voeding, activiteit, klimaat en gezondheid verschillen. Gebruik de range als startpunt.
Zoek je het verbruik van douche, toilet en apparaten? Gebruik dan de calculator voor waterverbruik per maand. Plan energie en voeding met de caloriecalculator.
