Calculadora do sono — hora de dormir, acordar e ciclos
Calcule quando deitar para acordar em um horário, veja opções de despertar ou meça sua janela noturna com tempo para adormecer, faixa etária e linha do tempo.
Planejador de sono
Planeje o tempo na cama, compare a duração por idade e explore cenários de ciclos sem prometer um despertar exato na fase REM.
Linha do tempo da noite
Calculadora da hora de dormir
Escolha a hora de acordar e a duração desejada. O planejador desconta o tempo de sono e o tempo estimado para adormecer e mostra quando deitar.
Cenários de ciclos de sono
O NHLBI informa que os ciclos de sono costumam recomeçar a cada 80–100 minutos e que geralmente ocorrem quatro a seis ciclos por noite. O intervalo ajustável serve para planejamento; não mede suas fases pessoais.
Duração do sono por idade
A orientação muda com a idade: adolescentes geralmente precisam de 8–10 horas, adultos de 18–60 anos precisam de pelo menos 7 horas, e crianças menores precisam de mais tempo, muitas vezes incluindo cochilos.
Duração não é qualidade do sono
O tempo na cama não comprova um sono contínuo ou reparador. Dificuldade persistente para dormir, sonolência excessiva, ronco ou problemas respiratórios merecem avaliação profissional.
Perguntas frequentes
Todo ciclo de sono dura exatamente 90 minutos?
Não. O NHLBI informa um intervalo de 80–100 minutos, e os ciclos mudam durante a noite. Noventa minutos é apenas um ponto médio ajustável para planejamento.
O resultado inclui o tempo para adormecer?
Sim. O planejamento acrescenta o tempo para adormecer antes do início da duração desejada.
O cálculo funciona ao atravessar a meia-noite?
Todos os cálculos atravessam a meia-noite corretamente e indicam hoje ou amanhã quando necessário.
A calculadora diagnostica insônia ou apneia do sono?
Não. Ela calcula horários e mostra orientações públicas de duração; não avalia a qualidade do sono nem diagnostica transtornos.
Fontes oficiais
CDC: duração do sono por idadeNHLBI: fases e estágios do sonoAASM: duração do sono em adultos
