Калькулятор сна — во сколько лечь и проснуться
Рассчитайте время отбоя или подъёма и сразу сравните варианты в таблице сна; длительность, засыпание и возрастные ориентиры можно уточнить.
Возраст, засыпание и циклы
8 ч 0 мин сна до 07:00, включая 15 мин на засыпание.
Циклы, шкала и ориентир по возрасту
Шкала ночного сна
Во сколько лечь, чтобы проснуться вовремя
Выберите время подъёма и желаемую длительность сна. Калькулятор вычтет сон и время на засыпание, а в результате отдельно покажет время отбоя, предполагаемое засыпание и подъём.
Таблица сна: во сколько ложиться и вставать
NHLBI указывает, что циклы обычно перезапускаются каждые 80–100 минут и за ночь их бывает 4–6. Настраиваемый интервал — ориентир для планирования, а не измерение ваших фаз.
Длительность сна по возрасту
Ориентиры CDC зависят от возраста: подросткам обычно нужно 8–10 часов, взрослым 18–60 лет — не менее 7 часов, а детям младшего возраста больше, включая дневной сон. Для взрослых 18–60 лет CDC и AASM не устанавливают верхнюю границу: потребность индивидуальна, а необычно долгий сон или постоянную сонливость стоит обсудить со специалистом.
Длительность не равна качеству сна
Время в кровати не подтверждает непрерывный или восстановительный сон. При постоянной бессоннице, сильной сонливости, храпе или нарушениях дыхания обратитесь к специалисту.
Частые вопросы
Каждый цикл сна длится ровно 90 минут?
Нет. NHLBI указывает диапазон 80–100 минут, а циклы меняются в течение ночи. 90 минут — только настраиваемая средняя точка.
Учитывается время на засыпание?
Да. При планировании отбоя время на засыпание добавляется до начала желаемой длительности сна.
Что происходит при переходе через полночь?
Все расчёты корректно переходят через полночь и используют время следующего дня там, где это нужно.
Есть ли верхняя норма сна для взрослых 18–60 лет?
Нет. CDC и AASM рекомендуют 7 или более часов и не задают универсальную верхнюю границу. Индивидуальная потребность различается; при необычно долгом сне или постоянной сонливости обратитесь к специалисту.
Калькулятор диагностирует бессонницу или апноэ?
Нет. Он выполняет расчёт времени и показывает общие ориентиры, но не оценивает качество сна и не ставит диагноз.
Источники
CDC: About SleepNHLBI: Sleep StagesAASM: Adult Sleep Duration
