Calculadora de gordura corporal — percentual e massa magra
Estime o percentual de gordura com pescoço, cintura, quadril e altura; veja massa gorda, massa magra e um cenário de meta.
Estimativa de composição corporal
Mantenha a fita horizontal e ajustada, sem comprimir a pele.
Medidas
O peso é opcional; ele permite estimar massa gorda, massa magra e um cenário de meta.
Onde medir
Composição corporal
Detalhes da estimativa
Como o cálculo funciona
Aplica as equações de circunferências diferenciadas por sexo publicadas no Army Regulation 600-9. As medidas métricas são convertidas em polegadas antes da fórmula com logaritmo decimal.
Como tirar as medidas
Meça em pé e relaxado. Passe a fita no pescoço logo abaixo da laringe e na cintura na altura do umbigo. A equação feminina também usa o quadril no ponto mais largo.
Massa gorda e massa magra
Ao informar o peso, a massa gorda é o peso multiplicado pelo percentual estimado; a massa magra é a diferença.
Cenário de meta
O peso desejado supõe que a massa magra não muda. Na prática, músculo e água também variam; portanto, não é uma prescrição.
Perguntas frequentes
O método de circunferências é exato?
Não. É uma estimativa prática sensível à técnica, à posição da fita e ao formato corporal.
Posso usar centímetros?
Sim. O cálculo converte internamente centímetros em polegadas.
Por que a equação feminina usa o quadril?
O valor das circunferências é cintura mais quadril menos pescoço; a equação masculina usa cintura menos pescoço.
O peso desejado é uma orientação médica?
Não. É um cenário matemático que supõe massa magra constante.
Fontes e limitações
Army Regulation 600-9 (método e medição)OMS: obesidade e circunferência da cinturaNavy BCA Guide 4
As equações antropométricas são baseadas em populações e podem ter erro relevante para uma pessoa. Para acompanhar mudanças, repita a medição nas mesmas condições e pontos.
